“最近脑子里都是孩子参加高考的事，担心饭菜是否合口味、是否有营养，担心孩子学习太晚会不会休息不好，担心高考期间的天气情况，还要考虑孩子心理压力大不大……”近日，市民王丽的朋友圈“烦心事”不少。

王丽的孩子今年上高三，品学兼优，也很少让家人操心，却在最近闹起了脾气。“能感觉到孩子压力大，现在我们在家都小心翼翼地，就怕稍不注意会影响孩子情绪。”王丽说，看着孩子焦虑、失眠，自己也跟着着急上火。

许多考生家长都会遇到和王丽一样的问题。如何在考前解压成了他们和学校关注的热点。那么，考生如何调整心态？如何才能克服心理困惑、过度紧张和焦虑等情绪，以最佳状态迎接考试呢？来听听专业人士怎么说。

“作为人生中非常重要的考试，家长和考生难免高度重视。近半个月以来，有关中高考的心理咨询明显增多。”市第三人民医院医学心理科的心理治疗师张莉婕告诉记者，每年的4月至7月，心理门诊每天都会有两三位中高考的学生或家长前来咨询，尤其是一些对自我期待值较高的学生，会主动来寻求帮助。

张莉婕表示，今年的中高考学生与往届不同，基本上整个初中或高中生涯都与疫情相伴，外出活动受限、正常学习生活节奏打乱等情况，都会导致学生心理压力的堆积。在她看来，学生在考前难免会产生紧张、焦虑等情绪，这些属于正常现象。事实上，适当程度的焦虑反而有利于激发斗志，考生和家长不必过于担心。但如果考生的情绪已经严重影响到正常生活和学习时，就一定要到专业机构进行心理干预。

“一些常见的焦虑状态，比如食欲不振、失眠等，可通过调整饮食、改善睡眠环境等方式来帮助孩子缓解，适当的体育锻炼也是很有效的减压方式。”张莉婕说，保持稳定、规律的生活状态和平常心很重要，学习、运动、作息等要尽可能地保持科学性和规律性。

在心态调整方面，张莉婕给备考的中高考生建议：大家可以提前预想高考的流程，从早上起床开始，到坐在考场里答题的场景。例如，考语文时才思泉涌、考数学时思维敏捷等，给自己良好的心理暗示，有助于考试时的充分发挥。

“面对中高考，家长一定要找准自己的定位，不要反客为主，不要过度关注，言谈举止适当‘慢半拍’，切忌将过度焦虑的情绪传递给孩子。”张莉婕表示，中高考期间，家长想减少孩子的心理压力，首先要调整好自己的心态，情绪也会传染，要营造一个积极、轻松的考试氛围帮助他们降压。

张莉婕建议，家长们可以在考前找一些轻松愉悦的话题和孩子聊聊天。例如，一起规划高考后的出游计划、讲一讲自己求学时的经历、聊一聊生活中遇到的趣事等。多做些孩子喜欢的菜品、多关心孩子上下学的接送、多关注孩子考试证件和学习用具的准备等，用温馨舒适的家庭环境助力考生保持良好的心理状态。

张莉婕寄语中高考备考生们：“中高考是人生中一次很重要的考试，但并不是成才成功的唯一路径，所以要理智看待。相信自己，去勇敢地乘风破浪，所有人都在为你们加油祝福！”